Vadba za starejše je namenjena vsem, ki se zavedajo pomena ohranjanja gibalnih sposobnosti do pozne starosti. Na urah vadbe je poudarek na gimnastičnih vajah, s katerimi se ohranjanja oz. pridobi gibljivost, prožnost in vzdržljivost telesa, vajah za moč hrbtnega, trebušnega in nožnega mišičja, samozavest in dobro počutje, posledično pa pripomore k boljšemu zdravju in splošni kondiciji. Z vajami je cilj vzpostaviti ravnovesje v uporabi sklepov hrbtenice, rok in nog, kar je pogoj za ohranitev zdravega in odpornega mišično skeletnega sistema.  Z zmernimi ali intenzivnimi vadbami krepimo srce, ožilje in dihalni sistem. Pri vajah premagujemo lastno težo stoje in na blazinah.

Za dodatno popestritev je poskrbljeno z lahko izbrano glasbo in plesno koreografijo, kar izboljšuje vzdušje in spodbuja vadeče k doseganju ciljev telovadbe.

Program se izvaja enkrat tedensko, ob torkih v prostorih Družbenega doma in vadba traja dve šolski uri.

Vsaka vadba je sestavljena iz treh komponent:
– ogrevanja, od umirjenega do dinamičnega, da se poveča srčni utrip in krvni obtok z

aerobnim dihanjem,

• glavni del vadbe vključuje vaje za ohranitev in povečanje gibljivosti sklepov, različne krepilne vaje za vse mišične skupine in kosti, vaje za izpopolnjevanje koordinacije in ravnotežja in se stopnjujejo. Telo razmigamo od glave do pet.
• zaključni del pa se konča z razteznimi vajami in sproščanjem celega telesa.

Vadba za udeležence v zrelih letih prinaša naslednje koristi:

• ohranja in izboljšuje mišično moč,
• ohranja in izboljšuje telesno vzdržljivost,
• ohranja in izboljšuje gibljivost,
• izboljšuje in ohranja stabilnost in ravnotežje,
• vpliva na gostoto kosti,
• skrbi za telesno težo in zmanjšuje količino maščobnega tkiva,
• ohranja in izboljšuje mišično maso,
• pripomore k lepšemu, bolj čvrstemu in fit videzu,
• je priložnost za druženje z isto mislečimi in prijatelji.

Program dela za študijsko leto 2016/17

 Oktober 2016 – skupaj štiri vadbe:

• ogrevanje telesa z gimnastičnimi vajami
• sledi glavna vadba za sistematično krepitev vseh mišičnih skupin,
• zaključek s sprostitvijo celega telesa

   November 2016 – skupaj štiri vadbe:
–     ogrevanje z umirjenimi dinamičnimi gimnastičnimi vajami

• sledi aerobna vadba za izboljšanje mišične moči in vzdržljivosti ter vzpostavitev
• ravnovesja v uporabi sklepov
• zaključek z raztegom vseh mišičnih skupin in sklepov

 December 2016 – skupaj štiri vadbe:

• ogrevanje s postopnim gibanjem celega telesa
• sledi glavni del, vaje za krepitev trupa, izboljšanje gibljivosti in prožnost celega telesa
• zaključek s sprostilnimi–dihalnimi vajami

Januar 2017 – skupaj štiri vadbe:

• ogrevanje začnemo z dinamično-razteznimi vajami,
• sledijo kardiovaskularna vadba z vajami za krepitev moči in kosti,
• za zaključek sproščamo-umirjamo celo telo

Februar 2017 – skupaj štiri vadbe

• ogrevanje z ritmičnim-plesnim gibanjem
• sledijo vaje za moč hrbtnega, trebušnega in nožnega mišičevja in vaje za krepitev in gibljivost,
• zaključek z raztegom velikih mišičnih skupin

Marec 2017 – skupaj štiri vadbe:

• ogrevanje telesa z nadzorovanimi vajami za gibljivost,
• sledi aerobna vadba iz različnih krepilnih in vzdržljivostnih vaj
• sledijo vaje za umiritev in sprostitev celega telesa

April 2017 – skupaj štiri vadbe:

• pričnemo z gimnastičnimi vajami za ogrevanje celega telesa,
• sledijo dinamične vaje za moč, gibljivost, ravnotežje in vzdržljivost,
• zaključek z vajami za sproščanje z raztezanjem

 Maj 2017 – skupaj štiri vadbe:

• ogrevanje z ritmičnimi-plesnimi vajami,
• krepilne vaje za povečanje srčnega utripa in krvnega obtoka s plesno koreografijo,
• za konec: sprostitev celega telesa z umirjenimi dihalnimi vajami.

Grosuplje, 10. maj 2016

Pripravila:
Zinka Vidmar 

Slika prevzeta iz spleta