V sklopu Univerze za tretje življenjsko obdobje letos že peto leto poteka tečaj nordijske hoje pod strokovnim vodstvom mentoric Vere Šafarič in Zinke Vidmar.
Treninge nordijske hoje imamo vsak ponedeljek ob 9. uri ne glede na vreme. Tečaje redno obiskuje 35- 40 slušateljic in dva slušatelja. Zaradi velikega zanimanja za rekreacijo smo se razdelili v tri skupine. Ena skupina je začetna, dve pa nadaljevalni. Vadba poteka po poteh med vojašnico Grosuplje in avtocesto in po poteh Brezjanskega polja, od Brezij pri Grosupljem, proti Selu pri Šmarju- Sapu in proti Ponovi vasi.
Nordijska hoja je ena najbolj učinkovitih in varnih oblik telesnih aktivnosti. Primerna je za vse starostne skupine ne glede na fizično pripravljenost ter za vse letne čase. Je enostavna, lahkotna in zabavna oblika aerobne vadbe, pri kateri uporabljamo posebno oblikovane, lahke in ergonomske palice, ki nam omogočajo bolj naravno in bolj učinkovito hojo.
Vsa navodila za pravilno hojo smo prejeli v prvih urah vadbe, tehniko hoje pa na pohodih pod strokovnim vodstvom še vedno utrjujemo. In kakšni so učinki vadbe nordijske hoje:
- dvig srčne frekvence – pri enakomerni hoji je srčna frekvenca približno 130/ minuto, medtem je pri nordijski hoji že 147/ minuto,
- z uporabo palic se poraba kalorij poveča za 20%,
- sproščajo se mišice vratu in ramenskega obroča,
- poveča se gibljivost hrbtenice in zgornjega dela trupa,
- krepi mišice podlahtnice, ramenskega obroča in hrbtne mišice,
- varuje skočni in kolenski sklep,
- med nordijsko hojo sodeluje okoli 300 mišic našega telesa,
- z uporabo palic povečamo varnost na drsečem in nevarnem terenu.
Vsako vadbo začnemo z vajami za ogrevanje in z vajami za mišično moč. Ob koncu nordijske hoje, pa sledijo vaje za raztezanje. Te vaje pomagajo, da se presnovni odpadki hitreje izločijo iz mišic. Vaje raztezanja pa lahko opravljamo tudi med hojo. V vseh skupinah se zavedamo, da je zdravje in dobro počutje naše največje bogastvo.
Zapisal: Ivo Puhar